*Sis. mainoslinkkejä
Olen koonnut tälle sivulle kattavan listauksen erilaisia kirjoja, jotka käsittelevät masennusta.
Osa kirjoista on tietokirjoja, osa taas kirjoittajien omakohtaisiin kokemuksiin perustuvia teoksia.
Sivulla on myös vinkkejä romaaneista, joissa käsitellään masennusta.
Monet sivulla mainituista kirjoista löytyvät BookBeat-äänikirjapalvelusta, jonne voi lunastaa *45 päivän maksuttoman kokeilujakson täältä.
Olen myös liittänyt kirjojen yhteyteen linkin, jonka kautta kirjasta löytyy lisää tietoa ja sen voi ostaa itselleen Adlibriksen verkkokaupasta.
Kirjoja masentuneiden omista kokemuksista
Nämä kirjat kertovat masennuksen läpikäyneiden ihmisten omista masennuskokemuksista.
Ne eivät ole tietokirjoja tai oppaita masennuksen hoitoon, vaan kirjoitettu avaamaan, mitä masentunut ihminen käy läpi.
Kirjat ovat niiden kirjoittajien henkilökohtaisia kuvauksia ja niitä lukiessa on hyvä muistaa, että vaikka monilla masennukseen liittyy samankaltaisia oireita, on jokaisen masennuskokemus kuitenkin omanlaisensa.
*Syitä pysytellä hengissä, Matt Haig
Matt Haig on kirjailija Matt Haigin omakohtaisista masennuskokemuksista kertova kirja, joka koostuu lyhyistä kappaleista.
Tämä kirja on ”helppoa” luettavaa, sillä vaikka sen kappaleet liittyvät toisiinsa, voi kirjaa lueskella vähän kerrallaan ilman, että tarvitsee muistaa, mitä aiemmin on kirjoitettu.
Kirjassaan Maa Haig kertoo ajasta, kun hän nuorena aikuisena asui Ibizalla ja kärsi sekä ahdistuksesta että vaikeasta masennuksesta – sekä lopulta pääsi siitä yli.
Kirjassa on monille varmasti hyvin samaistuttavia ajatuksia, mutta myös hyviä vinkkejä ihan kenelle tahansa niihin päiviin, kun elämä väkisinkin tuntuu kurjalta.
Haigin vertaiskertomus on kuulemma auttanut monia lukijoita pääsemään pois masennuksen ja ahdistuksen luomasta pimeästä kehästä ja löytämään toivon uudelleen.
*Depressiopäiväkirjat, Anni Saastamoinen
Depressiopäiväkirjat on kirjailijan omakohtainen kuvaus masennuksesta, mutta vaikka kirjan aihe on vakava ei se silti tarkoita, etteikö siitä saisi irti huumoriakin.
Tämä on mielestäni mahtava kirja, sillä myös masentunut tarvitsee välillä naurua.
Anni kuvaa kirjassaan hyvin suorilla sanoilla ja kirosanojakin säästelemättä, miltä tuntuu kun ei tunnu miltään ja pohtii, miksei tunnu miltään.
Kirjassa mietitään, mistä masennus on tullut ja miksi, onko syy muualla vai itsessään ja voiko masennuksesta parantua.
Jos masennuksesta kertovaa kirjaa saa sanoa hulvattomaksi, niin tämä kirja on sitä kaikessa mustassa huumorissaan.
*Saatan olla väärässä, Björn Natthiko Lindeblad
Tämä kirja ei kokonaisuudessaan kerro vain masennuksesta, mutta on mielestäni mielenkiintoinen kertomus siitä, kuinka myös ”herännyt” mieli voi masentua, jos elämää alkaa elää liikaa automaatiolla omia ajatuksiaan tiedostamatta.
Björn kertoo muistelmissaan siitä, kuinka hän nuorena miehenä päätti valita uraohjuksena eteenpäin syöksymisen sijaan elämän munkkina luostarissa.
Hän vietti siellä vuosia, kasvoi henkisesti valtavan matkan ja teoriassa hänen olisi voinut odottaa tiedostavan, ettei hän ole ajatuksensa ja että hänellä on valta päättää, millä ajatuksilla hän lähtee ratsastamaan ja sen kautta välttyä masentumasta.
Kun hän kuitenkin palasi Ruotsiin, vaipui hän kaikesta oppimastaan huolimatta masennukseen.
Mielestäni kirja on mielenkiintoista luettavaa, sillä sen pohjalla on tärkeä oivallus siitä, että varsinkin masennuksen mustissa syövereissä mielemme kertoo meille aivan mitä tahansa, mutta se ei tarkoita, että kaikki se olisi totta.
Kirjoja masennuksen hoidosta ja masennuksesta parantumisesta
Nämä kirjat käsittelevät masennuksen hoitoa ja sitä, kuinka masennuksesta voi parantua.
Myös monet näistä kirjoista sisältävät kertomuksia masentuneiden omista kokemuksista, mutta kirjojen fokus on tarjota apua ja neuvoja masennukseen.
*Toivon kirja masennuksesta, Miia Moisio
Toivon kirja masennuksesta antaa vertaistukea masennuksesta kärsiville ja masentuneen läheisille, mutta myös ammattilaisille.
Kirja näkee masentuneen ja katsoo hyväksyvästi, tietää, miltä masennus tuntuu ja houkuttelee masennuspeiton alta pois.
Toivon kirja masennuksesta on lempeä matkakertomus itsestä etääntymisestä ja häpeästä sekä takaisinpaluusta oman ydinolemuksen äärelle.
Kirjan kirjoittaja on sielunhoitoon erikoistunut pappi, tunnelukkoterapeutti ja hyvinvointialan yrittäjä.
*Elä enemmän, mieti vähemmän: Irti masennuksesta ja surusta, Pia Callesen
Elä enemmän, mieti vähemmän on käytännön opas lukijoille, jotka kärsivät masennuksesta.
Tämä kirja on hyvää luettavaa myös niille, jotka haluavat oppia käsittelemään negatiivisia ajatuksiaan ja välttämään siten masennuksen ja surun kehittymistä.
Psykologi Pia Callesen selittää kirjassa havainnollisesti, miten voimme hallita ajatteluamme ja löytää uudelleen elämänilon metakognitiivisen terapian avulla.
Tässä kansainvälisesti suosiotaan jatkuvasti kasvattavassa hoitomuodossa keskitytään ajatusten hallintaan eikä niiden sisällön analysointiin sinänsä, ja sillä on todistetusti vaikutusta masennukseen: tutkimukset osoittavat, että 70–80 % metakognitiivisella terapialla hoidetuista ihmisistä paranee ja paljon lyhyemmässä ajassa kuin tavallisella kognitiivisella terapialla.
*Masennuksesta selviää!, Elina Hiltunen ja Elina Hiltunen
Kahden eri Elina Hiltusen yhdessä kirjoittama Masennuksesta selviää! sisältää masennuksesta parantuneiden tapauskertomuksia ja uusinta tietoa masennuksen hoidosta.
Kirja antaakin loistavaa vertaistukea masentuneelle.
Kirjassa potilaat kertovat, kuinka he ovat parantuneet keskivaikeasta tai vaikeasta masennuksesta.
Masennuksen asiantuntijat selvittävät, miten uudet menetelmät tehostavat masennuksen hoitoa jo nyt.
Kirjassa puhutaan masennuksen taustatekijöistä, masennustilan tunnistamisesta ja sen erottamisesta muista sairauksista. Masennuksen hoidossa toimivat hoitomuodot esitellään Käypä hoito -suosituksen mukaisesti.
Lisäksi kirjassa puhutaan uusimpaan tieteelliseen tutkimukseen pohjautuen näitä hoitoja tukevasta itsehoidosta, esimerkiksi liikunnasta ja ravinnosta.
*Merkityksellisyyden voima, Samuel Salovuori
Merkityksellisyyden voima on kirja masennuksesta toipuvalle, heidän läheisilleen ja auttamistyön ammattilaisille.
Se ei käsittele ensisijaisesti sairautta, vaan toipuvan kokemusta elämästään kokonaisuutena.
Kirja auttaa ymmärtämään masennuksesta toipumisen eri vaiheita ja tarjoaa ajatuksia, kuinka ylläpitää elämän merkityksellisyyttä ja löytää uusia merkityksen lähteitä.
Kirjan keskiössä on ajatus siitä, että elämän kokeminen merkityksellisenä on arvokas voimavara masennuksesta toipuessa.
Se luo voimaa ja toivoa, kannattelee vaikeuksien keskellä ja tarjoaa väyliä elämän syventämiseen. Arjessa se ruokkii iloa ja hyvinvointia.
Kirjassa masennuksesta toipumista kuvataan sekä tutkimustiedon että masennuksesta toipuvien kokemusten kautta.
Kirjan kirjoittaja Samuel Salovuori on helsinkiläinen filosofi ja teologi, joka työskentelee Mieli ry:ssä ja on toiminut mm. Mielenterveys-lehden ja Perheterapia-lehden toimitussihteerinä sekä Etsijän päätoimittajana.
Hänen maisterin tutkielmansa käsittelivät häpeää sekä masennusta ja merkityksellisyyttä.
*Masennus ja tunnelukot, Miia Moisio
Tämä mielenkiintoinen kirja lähestyy masennusta tunnelukkojen kautta auttaen purkamaan niitä.
Kannustavassa kirjassa kerrotaan ensimmäistä kertaa 18 tunnetusta tunnelukosta masennuksen näkökulmasta.
Kirja kuvaa, miten tunnelukkoihin yleensä reagoidaan ja miten ne näkyvät masentuneen ajattelussa ja toiminnassa.
Tunnelukkoihin voi kuitenkin vaikuttaa ja niitä voi lieventää, kun niistä ensin tulee tietoiseksi.
Tunnelukkojen ymmärtäminen voi olla merkittävä askel toipumisen polulla.
Kun masentuneessa itsessään herää halua toipua, pystyvät läheiset ja auttajatkin paremmin tukemaan masennuksesta kärsivää.
Tunnelukoista voi lukea lisää tästä blogipostauksestani.
*Joustava mieli: Vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen ylivallasta, Arto Pietikäinen
Kirja Joustava mieli tarjoaa nelisenkymmentä käytännön harjoitusta kohti oman itsen näköistä, mielekästä elämää.
Kirjan lukuisat havainnolliset esimerkit helpottavat harjoitusten tekemistä.
Paitsi masennus-, ahdistuneisuus- ja itsetunto-ongelmien omahoitoon ja ammattilaisen tukeman ohjauksen työvälineeksi kirja soveltuu myös käsikirjaksi ja lyhytterapeuttisten metodien oppaaksi terveyden- ja työterveyshuoltoon sekä kuntoutusryhmien vetäjille.
Kirja nojautuu uusimpiin kognitiivisen käyttäytymisterapian ja hyväksymis- ja omistautumisterapian menetelmiin, joita kirjoittaja on käyttänyt menestyksekkäästi työterveyshuollossa.
Mukana kirjassa on myös lupaavimmat uudet tekniikat kuten tietoisuustaitojen harjoittelu.
Kirja auttaa lukijaa tunnistamaan omat tapansa reagoida stressiin ja tarjoaa avuksi hyödyllisiä stressinhallintakeinoja.
Sen avulla on myös mahdollista vapautua murehtimisesta, univaikeuksista, uupumuksesta ja masennuksesta.
Tämä kirja eroaa muista tämän sivun kirjoista siinä, ettei sitä ole kirjoitettu suoraan vain masennuksesta, mutta siitä voi kuitenkin olla paljon hyötyä masennuksesta toipumiseen.
*Äiti aallokossa: Kun vauvan mukana tulikin masennus, Leena Honkavaara ja Maiju Majamaa
Äiti aallokossa kertoo raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä masennuksesta sekä lapsivuodepsykoosista.
Raskausaika, synnytys ja elämä vastasyntyneen kanssa myllertävät äidin mieltä ja elämä uuden tulokkaan kanssa saattaa olla aivan erilaista kuin on ennalta odotettu.
Kaikki äidit eivät saa kokea iloa lapsestaan, vaan mielen voi vallata ahdistus ja masennus.
Joskus tuore äiti voi joutua jopa lapsivuodepsykoosiin. Äidin sairastuminen on vaikea tilanne myös muulle perheelle ja läheisille.
Kirjan kokemukselliset kertomukset antavat kuvan masennukseen ja psykoosiin liittyvistä tunnoista ja tarjoavat vertaistukea.
Teoksessa on lisäksi tietoa siitä, mistä ja miten hakea apua. Kirja sopii myös tietolähteeksi läheisille.
Tietokirjoja masennuksesta
Nämä kirjat keskittyvät kertomaan syistä masennuksen taustalla.
Myös niistä voi löytyä ihmisten omia kokemuksia masennuksesta sekä apua masennukesta toipumiseen, mutta niiden pääpaino on tarkastella masennusta ilmiönä ja selvittää sen syntyä, ehkäisyä ja hoitoa.
Näitä samoja asioita sivutaan toki muissakin tämän sivun kirjoissa.
*Aivoblues: Miksi voimme huonosti, vaikka kaikki on hyvin?, Anders Hansen
On epärealistista odottaa voivansa aina hyvin.
Aivopsykitari Anders Hansen esittää, että voimme henkisesti huonosti, koska olemme unohtaneet olevamme biologisia olentoja.
Niinpä Hansen käsittelee ahdistusta ja masennusta aivojen toiminnan näkökulmasta.
Masennus ja ahdistus ovat Aivobluesin mukaan ennemminkin merkki terveydestä kuin sairaudesta.
Biologinen näkökulma aiheeseen tarjoaa keinoja pärjätä ahdistuksen ja masennuksen kanssa, ja teos pohtii, miten mielen hyvinvointia voi vahvistaa esimerkiksi fyysisellä aktiivisuudella.
Ihmislajin selviytymisen kannalta kuviteltujen ja todellisten vaarojen näkeminen – eli ahdistus – on auttanut esivanhempiamme selviytymään. Olemme siis selviytyjien jälkeläisiä.
Ihmistä voi helpottaa oivallus, että ahdistus on merkki asianmukaisesti toimivista aivoista, ja biologinen näkökulma voi auttaa tarkastelemaan omaa ahdistusta kuin lintuperspektiivistä.
Tämä oli miestäni todella hyvä kirja luettavaksi aivan kaikille!
*Mielen yhteydet – Masennuksen todelliset syyt, Johann Hari
Jos olet tympääntynyt masennuslääkkeiden jatkuvaan tuputtamiseen, suosittelen lukemaan tämän kirjan!
Toimittaja Johann Hari sairastui masennukseen jo lapsena ja sai ensimmäiset masennuslääkkeensä teini-ikäisenä.
Kuten niin monelle muullekin masennuksesta kärsivälle, myös Harille kerrottiin hänen sairautensa johtuvan aivojen kemiallisesta epätasapainosta.
Vuosia myöhemmin Hari ryhtyi tutkimaan, mitä tämä väite oikeastaan tarkoittaa.
Pian hänelle selvisi, että se mitä hänelle oli aiemmin kerrottu masennuksesta ja ahdistuneisuudesta, ei pitänyt paikkaansa.
Hari löysi ympäri maailmaa useita tutkimuksia, jotka osoittivat masennuksen ja ahdistuneisuuden johtuvan siitä, millaista elämää me nykyään elämme.
Mutta jos syy on tämä, mitä muutoksia voisimme tehdä tilanteen korjaamiseksi?
Kirjassaan Hari erittelee yhdeksän todellista syytä masennuksen taustalla – ja sen jälkeen seitsemän erilaista ratkaisua, joiden avulla masennuksesta voi toipua.
Radikaali uusi ajattelutapa muuttaa täysin suhtautumisemme yhteen nykymaailman suurimmista ongelmista.
*Takaisin elämään: Uusin tieto masennuksesta ja siitä toipumisesta, Irina Holma
Tämä kirja esittelee kattavasti masennuksen eri muodot ja alalajit sekä nykyisin käytössä olevat uusimmat hoitomuodot.
Holma työskentelee Helsingin yliopistollisen keskussairaalan neurologian klinikan huippuyksikössä, jossa yksikön itse tuottaman tutkimustiedon lisäksi käytettävissä ovat alan kansainväliset löydöt.
Tutkimuksen ja teknologian avulla on onnistuttu löytämään uusia työvälineitä masennuksen ymmärtämiseen ja hoitoon.
Kirja pyrkii vastaamaan kansantajuisesti keskeisimpiin masennusta koskeviin kysymyksiin:
Mistä masennuksen tunnistaa? Mistä masennus johtuu? Millaisia fysiologisia, psykologisia ja sosiaalisia muutoksia masennus aiheuttaa? Miten masennuksesta voi selvitä? Mitä hoitomuotoja on tarjolla? Mitä masentunut itse voi tehdä?
Irina Holma on lääketieteen tohtori ja psykiatrian erikoislääkäri, joka työskentelee sekä Helsingin yliopistollisen keskussairaalan neurologian klinikalla että lääkärikeskus Aavassa.
Hänen väitöskirjansa koski masennusta ja siitä toipumista.
*Varjoista valoon: Mitä masennus on ja miten vapautua siitä tunnetyöskentelyn avulla, Kevin Billett ja Brandon Bays
Tässä mukaansatempaavassa ja kokemusperäisessä kirjassa kirjailijat riisuvat naamioista tavallisia masennukseen liittyviä harhaluuloja.
He määrittelevät ne uudelleen ja näyttävät askel askeleelta, miten masennuksen todelliset pohjimmaiset syyt voidaan paljastaa ja kokonaisuudessaan parantaa.
Kevin Billett on tietoisen elämänmuutoksen asiantuntija, alansa huippuja maailmassa.
Brandon Bays on The Journey -menetelmän kehittäjä ja maailmalla erittäin tunnettu keho-mieli-yhteyden, emotionaalisen parantumisen ja henkisen hyvinvoinnin opettaja.
Monimielinen masennus – Arjen reseptejä elämäntaudin hoitoon, Jukka Tontti
Masennus on monimuotoinen ilmiö. Se on kaikille tuttu, mutta samalla tuntematon. Sen juuret ulottuvat historian alkuhämärään. Nykyään masennus on kanssamme ehkä lujemmin kuin koskaan.
Se muuttaa muotoaan, mutta pitää kiinni ytimestään.
Sosiaalipsykologi Jukka Tontti tarkastelee masennusta yhteiskunnallisena ja kulttuurisena ilmiönä.
Hän pohtii, mitä masentuneen pitäisi tehdä ja hakee tähän kysymykseen vastausta laajasta haastatteluaineistosta.
Kirjassa käsitellään myös menestyksen paineita masentuneiden julkisuuden henkilöiden kautta.
Masennuksen avuksi löytyy neljä arjen reseptiluokkaa.
Onko syytä raataa ja pitää kiinni rutiineista? Pitäisikö tehdä irtiotto arjesta ja työstää ajatuksia? Tulisiko hakeutua toisten seuraan ja avautua? Milloin pitäisi hakea apua ja syödä lääkkeitä?
Tontti suhteuttaa tulokset yhteiskunnalliseen keskusteluun tavalla, joka saa näkemään masennuksen uudessa valossa.
Jukka Tontti on valtiotieteiden tohtori ja toimii yliopistonlehtorina Helsingin yliopiston sosiaalipsykologian laitoksella.
Tämä on hieman vanhempi kirja masennuksesta, mutta voi silti olla mielenkiintoista luettavaa.